Hur mycket sover ni?
10 years ago
I dag ska vi tala om sömn. Med en bébé i huset sover man ju inte precis långa sköna hela nätter och sömnen blir plötsligt numero uno på klagolistan. Den som sover minst ska ha all sympati och även om den andra i familjen också sovit för lite är det hen som får ta det största ansvaret följande dag. Jag antar att vi har tur eftersom Majlis vanligtvis bara vakna två gånger per natt (har ju hört om babyn som vaknar och vill äta varje halvtimme), men det sagt har både Maggan och jag mörka ringar under ögonen.
I går natt lyssnade jag på en podcast som bland annat handlade om sömn (tror att det var kropp och själ. Avsnittet heter "Sluta prestera hälsa"). Nu får ni rätta min trötta hjärna om den har fel, men där pratade en sömnexpert om att åtta timmars sömn inte stämmer som det ultimata (det råkade bara vara lätt att dela in dygnet i tre gånger åtta: Sömn, jobb och fritid), att SJU timmar nu är tiden är det man ska få i sömn. Med lite variationer. Barn behöver såklart mer och gamla människor vanligtvis mindre. Hur som helst sade också experten att de första timmarna av sömn vanligtvis är de viktigaste och att folk som klagar över att de sovit väldigt lite vanligtvis ändå sovit mer än vad de tror. Och att folk som säger att de klarar sig på fyra fem-timmar vanligtvis ljuger. Hen sa också att vid insomnia är ett bra trick att försöka hålla sig vaken.
Jag sover gärna mycket vem gör nu inte det. Sömnlöshet gör mig sur och missunnsam. Brukar göra en tupplur på eftermiddagen om natten varit en katastrof och som sagt VET jag att jag har det bra sömnmässigt jämfört med många andra småbarnsföräldrar.Längtar ändå vansinnigt mycket till åtta timmar långa nätter igen. Eller sju om man ska lyssna på experten. Hur mycket sover ni? Är det tillräckligt? Vilka är era bästa insomningstips?
I går natt lyssnade jag på en podcast som bland annat handlade om sömn (tror att det var kropp och själ. Avsnittet heter "Sluta prestera hälsa"). Nu får ni rätta min trötta hjärna om den har fel, men där pratade en sömnexpert om att åtta timmars sömn inte stämmer som det ultimata (det råkade bara vara lätt att dela in dygnet i tre gånger åtta: Sömn, jobb och fritid), att SJU timmar nu är tiden är det man ska få i sömn. Med lite variationer. Barn behöver såklart mer och gamla människor vanligtvis mindre. Hur som helst sade också experten att de första timmarna av sömn vanligtvis är de viktigaste och att folk som klagar över att de sovit väldigt lite vanligtvis ändå sovit mer än vad de tror. Och att folk som säger att de klarar sig på fyra fem-timmar vanligtvis ljuger. Hen sa också att vid insomnia är ett bra trick att försöka hålla sig vaken.
Jag sover gärna mycket vem gör nu inte det. Sömnlöshet gör mig sur och missunnsam. Brukar göra en tupplur på eftermiddagen om natten varit en katastrof och som sagt VET jag att jag har det bra sömnmässigt jämfört med många andra småbarnsföräldrar.Längtar ändå vansinnigt mycket till åtta timmar långa nätter igen. Eller sju om man ska lyssna på experten. Hur mycket sover ni? Är det tillräckligt? Vilka är era bästa insomningstips?
Peppe Öhman
Peppe Öhman författare och journalist bosatt i Los Angeles med maken Magnus och barnen Vidar och Majlis.
Sofia · 10 years ago
Sover 8 h per natt (till vardags). Skulle gärna sova 10 h om det fanns tid, det får alltså vänta till veckosluten. De flesta känner till att för lite sömn är ohälsosamt, men också för mycket sömn är dåligt. Läste nånstans att livslängden förkortas (el dylikt) om man sover typ 10 h per natt i snitt. Inte lätt att pricka rätt :)
Ennet · 10 years ago
Näää, 7 rävker inte för mej!Om jag får sova 8,5-9 timmar mår jag så himla mycky bättre.Har några gånger lidit av insomningssvårigheter,det enda som hjälpte var att tänka att "okej då,då sover jag int i natt och jag dör int av det" så där tror jag nog sömnexperten hade rätt att man skall försöka hålls sig vaken...
Cecilia · 10 years ago
Lyssnar på pod. Gärna nån jag redan lyssnat på. Somnar alltid inom en kvart. Alternativt ljudbok (en tråkig). Behöver minst sju timmar, blir en tråkig och jobbig person annars.
Kira · 10 years ago
Jag behöver minst 8 timmar, helst 9-10 timmar. Måste gå och sova tidigt (går mellan 21.30/22) för jag vaknar alltid före 7.00 eller på pricken, oberoende på vilken tid jag går och lägga mig. Sover bäst med följande åtgärder: kallt i sovrummet (just nu har vi haft 14 grader, haha. Har sovit som en stock!), när jag tagit magnesium (i pulverform) några timmar innan läggdags och smörjt mig bakom öronen med detta https://vitruvi.com/collections/roll-on-blends/products/sleep-aromatherapy-oil?variant=1003555068 Last but not least, öronproppar! Sov gott!
Lina · 10 years ago
Vill också sova åtta timmar (eller 7,5) på vardagar, och sover helst 10 timmar på helgen. Känner verkligen mig extra trött i veckan om jag inte får sova ut ordentligt alls. Men knepigt det där! Kanske är det mest en vana mer än något annat.
hanna · 10 years ago
Jag har alltid klarat mig på rätt lite sömn. När jag var kring 30 och jobbade dygnet runt i "ett kreativt yrke/media" räknade jag ut att jag fungerade på 4.5, men det var den absoluta minimigränsen. Under: zombie. 5 var ok. 6 normaltillståndet. Tio år senare funkar det inte. 6 timmar är mitt minimum, jag borde sova mer. Pga insane höst med nytt jobb/omorganisation/nedskärningar/för hög arbetsbelastning (ja, fortfarande inom media, men förmodligen inte så länge till pga nämnda nedskärningar) blir det inte så. Kommer hem sent från jobbet, går upp tidigt. Sover ibland dåligt. Men kunde jag hålla 7-8 timmar skulle det nog räcka bra. Insomningstips? En halv stilnoct… Sorry krassheten. I tuffa perioder måste man sova för att orka alls, och då får man ta det som står till buds för att hålla ihop sig själv, det är så jag tänker. Nu ska jag gå och lägga mig och förhoppningsvis få ihop 6.5 timmar!
hanna · 10 years ago
Sen tror jag nog 6-7 skulle vara helt lagom om jag inte var så satans sleten som jag är nu, jag är nog i grunden en kortsovare. Men ju mer slut man är, desto mer behöver man väl återhämta sig och sova antar jag.
Magdalena · 10 years ago
Behöver oxå 7-8 timmar men det varierar, dels har jag mycket att fixa/skriva/svara när barnet sover för natten. Kanske oxå fixa i hemmet efter flytt till lite större... Ibland bara dum "roligt-att-läsa&surfa-tid" som gör att man opps är vaken för länge o får för lite sömn som nu i skrivande stund :) Barnet om har bra natt sover hela nätter till morgon, mindre bra natt vaknar 1-2 gånger. Utom vid sjukdom eller ngt liknande... Haft "tur" där med... Drömmer ibland om "unga" tider då man kunde sova flera timmar fast för lång sovmorgon gör mig inte bra heller.
Pia · 10 years ago
Sover 8 timmar för det mesta. Känns som tillräckligt. Har alltid somnat så fort jag lagt huvudet på kudden (läser ibland några sidor om jag hinner före jag somnar), så har nog inga bra tips för att somna. Kanske tillräckligt aktivitet under dagen?
Hanna · 10 years ago
Jag sover 7-8 timmar, har dock tyvärr en 19 månaders dotter som fortfarande sover som en kratta, så sovandet blir väldigt hackigt.
Frida · 10 years ago
Här tävlas det tyvärr en del i " vem är det mest synd om" i princip varje middag. Jag blir väl väckt iaf 4 ggr per natt av bebis. Han iaf 2 av de stora. Skulle behöva 8 h eller så. Lästips på ämnet att tjafsa om vem som gör mest osv : http://blogg.amelia.se/hejhejvardag/2016/12/06/maste-vi-hoja-rosten-for-att-horas-kan-folk-inte-bara-lyssna/
Nina · 10 years ago
De senaste veckorna har det blivit 5-6h/natt under vardagarna pga hårt studietempo, vilket har känns för tufft. Alldeles för seg på eftermiddagen och grinig runt middagstid. "Normala" veckor 6-7h/natt. Skulle vilja sova 7,5h/natt. På helgen blir det ca 8h sömn pga att det är kul att vara vaken länge och kolla serier någongång också. Har en 8-åring som gärna vaknar tidigt på helgen, men som jag får dra upp i veckorna. Har nog alltid varit en kortsovare, men det beror främst på att jag lidit av insomna/mkt grubblerier nattetid och på så sätt skjutit på sänggåendet. Mina tips som fått mig att inte lida av insomna längre är: träna flera ggr i veckan, röra på sig/vara ute varje dag, kallt i sovrummet, inget koffein eller tein överhuvudtaget, inte dricka fler än 1(-2) glas vin, gå och lägga mig då "sovtåget" kommer, vilka kommer för mig kl.22, 00 och 02. (Kl.22 hinner jag aldrig med.)
Linn · 10 years ago
Jag behöver sova mycket, kring 9h. Men speciellt på hösten kan jag lätt sova ännu längre nätter om jag får (barnen inte väcker mig) och jag lyckas lägga mig tillräckligt tidigt, helst kring kl 22. Vår treåring har äntligen börjat sova hela nätter/ vaknar och hämtas till vår säng så nu njuter jag enormt av att äntligen få sova bra nätter efter 5 år av uselt sovande (båda två barnen sovit dåligt i flera år) . Jag somnar i regel inom några minuter efter att jag lagt huvudet på kudden. I perioder då jag haft svårare att somna pga av stress brukar träning (tidigare på dagen), lugnare yoga/avslappning senare under dagen hjälpa.
Frusnygg · 10 years ago
Somnar tidigt och vaknar tidigt. Är alltid pigg när jag vaknar. Sover 7 timmar, ibland lite mer. På sommaren, i segelbåten, blir det sällan under 10 timmar. Helt makalöst vad jag sover djupt och gott då. Har hjärnspöken som kommer i perioder med några vakna timmar på natten. Ibland funkar det att ligga på rygg och andas in och andas ut ett tag. Somnar av det om inte spökena är för jobbiga.
Joanna · 10 years ago
Tio timmar helst. Har stort sömnbehov
Maria · 10 years ago
Här sovs det rätt lite och i perioder väldigt hackigt. Jag brukar lägga mig alldeles för sent, runt 24-0.30 och blir väckt av barnen runt 7-7.30. Så 7 timmar sömn blir det men oftast med 1-2 uppvakningar. Barnen är redan 1 och 4 så det är inte någon babyfas utan har hållit på i nåt år redan. Jag bara går och väntar på när sköldkörteln eller nåt annat i kroppen skall säga poff. För rätt hälsosamt är det väl inte..