Mera hemmaträningscirkel till folket!

3 years ago

Hej alla hemmatränare! Hur går det för er? Ledsen att jag är lite sen med ny cirkel men jag hoppas ni har kört på ändå, det finns ju en del att välja på nu så att ni inte hinner bli uttråkade.

I denna cirkeln adderar vi lite vikter. Har du hantlar hemma, använd dem, annars funkar det jättebra att fylla plastflaskor med vatten, 50 cl eller stora 1 litersflaskor.

Mera hemmaträningscirkel till folket!

Minut 1: Kissande hunden deluxe, börja på golvet på alla fyra. Händerna rakt under axlarna, knäna under höfterna, spänn bålen. Blicken i golvet.

Mera hemmaträningscirkel till folket!

Lyft ett böjt ben uppåt bakåt så att du kommer i en rak linje med mage och lår. Håll bålen spänd så att du inte svankar med ryggen. Härifrån går du ner till utgångspositionen igen för att direkt

Mera hemmaträningscirkel till folket!

lyfta benet utåt sidan. Härifrån ner i utgångsläge och direkt uppåt, bakåt igen. Fortsätt så 30 sekunder utan att stanna, byt sedan ben och kör andra sidan 30 sekunder.

Mera hemmaträningscirkel till folket!

Minut 2: Planka med sidosteg
Börja i plankposition, armbågarna i golvet rakt under axlarna, handflatorna nedåt, spänn bålen och tåspetsarna i golvet. Blicken i golvet

Mera hemmaträningscirkel till folket!

Härifrån tar du ut ena foten så långt du kan åt sidan, sätter i tårna och tar sedan tillbaka benet igen. Behåll spänning i bålen och så raka höfter som möjligt så du inte gungar ut med höften. Alternera ben och håll jämt tempo under hela minuten.

Superjobbigt, glöm inte att andas!

Mera hemmaträningscirkel till folket!

Minut 3 Sit-ups: Ligg på golvet med armarna utsträckta rakt bakåt, böjda särade ben och fötterna i golvet, svanken tryckt ner i golvet.

Mera hemmaträningscirkel till folket!

Sitt hela vägen upp, slå i händerna mellan fötterna och gå ner igen och sträck ut händerna ovanför huvudet innan du upprepar övningen.

Mera hemmaträningscirkel till folket!

Minut 4: Utfallssteg med vikter
Håll vikterna vid sidan i med raka armar

Mera hemmaträningscirkel till folket!

Ta ett stort kliv framåt och tryck dig sedan tillbaka med kraften från främre benet. Armarna hänger hela tiden rakt ner på sidorna. Alternera ben hela tiden.

Mera hemmaträningscirkel till folket!

Minut 5: Utfallssteg bakåt med vikter
Håll nu vikterna vid axlarna med böjda armar hela minuten

Mera hemmaträningscirkel till folket!

Ta ett stort kliv bakåt och tryck dig tillbaka med det bakre benet. Ha hela tiden stolt hållning, spänd bål och upp med bröstet. Alternera ben.

Om du inte känner något efter 5 minuter så gör gärna hela cirkeln en gång till. Kör hårt!

Alexandra Aronsson

Alexandra Aronsson

Info