3 minuters cirkeln med mera ös!

3 years ago

Ok mina fina läsare, nu har det gått två veckor sedan jag la upp inlägget om den första 3 minuters cirkeln ni kan göra hemma.
Hoppas ni testat och kört på.

Fortsätter med ännu en, lite flåsigare nu för att få upp tempo, men fortfarande endast 3 minuter/dag.

Det fixar ni LÄTT!

3 minuters cirkeln med mera ös!

Minut 1: Jumping Squats

Intensifiering av den vanliga air squaten, utförandet ser likadant ut men det är myclet mer power bakom. Gå snabbare ner

3 minuters cirkeln med mera ös!

Tryck ifrån i botten och hoppa upp, öppna höften ordentligt och upp med bröstet. Fortsätt så många du hinner på en minut, lovar att du hinner bli flåsig!

3 minuters cirkeln med mera ös!

Minut två: Lunges (utfallssteg)

Händerna i midjan, ta ett stort kliv framåt, gå så djupt du kan helst ska du doppa knäet i golvet.

På vägen upp trycker du ifrån med det främre benet o så skiftar du ben så det blir varannat. Så många du hinner på en minut, det behöver inte gå fort. Det är bättre att du koncentrerar dig på balans och djup än att göra många.

3 minuters cirkeln med mera ös!

Vill du ha lite extra utmaning så gör du jumping lunges. Tryck ifrån ordenligt i botten och byt ben i luften så det fortfarande blir alternerade ben.

Lite svårare med balansen och jag lovar att pulsen kommer igång ordentligt.

3 minuters cirkeln med mera ös!

Minut 3: Mountain Climbers

Utgå från plankposition med tårna i. Sätt en fot så långt fram du kan och ta sedan tillbaka den igen. Byt fot och gör samma på andra sidan.

Spänn magen hela tiden, sug in naveln mot ryggen. Gör så många som möjligt och om du vill göra det extra jobbigt kan du även fart här genom att hoppa fram med foten.

3 minuters cirkeln med mera ös!

Kör hårt!
Nästa gång blir det mer fokus överkropp.

Alexandra Aronsson

Alexandra Aronsson

Info