Bäckenbottenträning ftw

7 years ago

Jag har tidigare skrivit om bäckenbottenträningsstudien som jag var med i du kan läsa föregående inlägg om det här och här
Studien är över sedan ett tag tillbaka och har utvärderats av duon bakom träningsprogrammet, barnmorskan Annika Rasmusson och super-PTn Seth Ronland. Vi var ett 20tal kvinnor i åldrarna 30-61 som var med i studien och hela 80% av oss som var med upplever en märkbar förbättring (även jag).
Vem passar träningen för? ALLA kvinnor, så här förklarar Annika det "Övningarna utgår ifrån 3D träningen o är upplagt för att aktivera bäckenbottenplattan från alla olika håll o vinklar. Bäckenbottenplattan hänger ju som en hängmatta o löper framifrån o bak, sida till sida o kors o tvärs. Dessutom har vi tre ringmuskler kring våra öppningar urinrör, slida o ändtarm. Bäckenbottenplattan är således ett komplext muskelsystem och integrerat med många andra muskelgrupper och vävnader som ska samarbeta o beroende på hur vi rör oss så får vi olika reaktioner i vävnaderna." Så träningen passar alltså alla som har en bäckenbotten, men framförallt dig som har svårt att hålla dig, som kissar på dig av att hosta, nysa, hoppa , springa. Definitivt dig som är gravid eller som precis fött barn.
Hur går det till? Du använder dig av en matta(Prosedos) och en boll (Pelvicore)som du fästen mellan knäna med kardborrband, sedan gör du olika rörelser som squats, utfallssteg, hopp i olika sammansättningar och vinklar på Prosedosmattan. Det finns olika svårighetsgrader på övningarna så att du kan göra dom som både nybörjare och som van gymbesökare. Du får utförliga instruktionsvideos på övningarna så det är ingen risk att du gör fel. Mattan och bollen är lätta att ta med så du kan träna varsomhelst i princip, du behöver bara plats för mattan och en bit runtom så du kan röra dig.
Hur anmäler jag mig och vad kostar det? 12 veckors träningsprogram med redskap för att kunna utföra träningen, samt enskild konsultation säljs i paket för 1995 kr. För mer info maila [email protected]
Vad tyckte jag då? Knipövningar är ingenting för mig och jag ska villigt erkänna att inte har gjort det eller någon annan bäckenbottenträning sedan jag födde barn. För mig var problemet mest att jag inte kan hoppa studsmatta eller hopprep och liknande utan att kissa på mig. Pelvicoreträningarn har absolut gjort skillnad vad gäller det, dessutom känner jag stor skillnad när jag gör tunga lyft när jag tränar. Jag kan spänna till hela coren på ett annat sätt nu än förut. Även rörlighetsmässigt i höfterna känner jag skillnad. Själva träningen är väldigt rolig och varierande så du hinner inte bli uttråkad. Dessutom är den inte bara bra för att stärka bäckenbotten, du får även effekt på rumpa, lår, mage och rygg också. Jag tycker att det här är ett superbra komplement till min vanliga träning och kommer absolut fortsätta och rekommenderar alla kvinnor att prova på!
Annika har skrivit om bäckenbottenträning på sin blogg fittdoktorn.se, som btw är en otroligt bra blogg som tar upp en hel drös med saker som vi alla varit med om men som kanske inte alla vågar prata om. Klicka här för att komma till inlägget
instagram@alexandra_aronsson
Alexandra Aronsson

Alexandra Aronsson

Info